အားကစားဝတ်စုံဖန်တီးမှုသင်တန်း

နည်းလမ်း/ခြေလှမ်း

1. လက်တိုကိုယ်ထည်အား လက်တိုကိုယ်ထည်၏ အပေါ်ဘက်စွန်းတွင် လည်ပင်းစည်း၊ အင်္ကျီလက်တိုကိုယ်ထည်တွင် လက်စွပ်တစ်ထည်၊ လည်ပင်းစည်းနှစ်ဘက်လုံးရှိ ပဝါတစ်ထည်၊ ရင်ဘတ်၏အရှေ့ဘက်ခြမ်းတွင် ရေစုပ်ယူမှုပိတ်ဆို့ခြင်းတစ်ခု၊ လက်တိုကိုယ်ထည်၊ အင်္ကျီလက်တိုကိုယ်ထည်၏ နောက်ကျောဘက်ရှိ ရေစုပ်ယူမှုပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့် လက်ပတ်တွင် သီးခြားပိတ်ဆို့ထားသည့် ရွေ့လျားမှုတိုင်းတာရေးကိရိယာကို သီးခြားပိတ်ဆို့ခြင်းတွင် စီစဉ်ထားသည်။

2. အားကစားဝတ်စုံ၏ ကျောဘက်တွင် ရေစုပ်ယူနိုင်သော ဘလောက်တစ်ခု တပ်ဆင်ထားပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် လူများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ချွေးများကို စုပ်ယူနိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းကာ အားကစားလုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။လည်ပင်းစည်းပေါ်ရှိ ပဝါသည် မျက်နှာပေါ်ရှိ ချွေးများကို အချိန်မီ သုတ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သို့ မစီးဆင်းစေရန်။

3. စွန်ပုံသဏ္ဍာန် သို့မဟုတ် တောင်ပံရုပ်ပုံသဏ္ဌာန်သည် ဒေါင်လိုက်အမြင့်နှင့် အလျားလိုက် အကျယ်ရှိပြီး အမြင့်သည် အကျယ်၏ 120% နှင့် 160% အကြား၊ အထူးသဖြင့် 130% နှင့် 150% ကြားဖြစ်သည်။သိုးမွှေးထိုးခြင်းလုပ်ငန်းကို အပူချိန်ထိန်းညှိဇုန်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ဖုံးအုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။နံရိုးတစ်ခုတည်းကို အပူချိန်ထိန်းညှိဇုန်တွင် ထည့်နိုင်ပြီး နံရိုးတစ်ခုတည်းနှင့် နောက်နံရိုးကြားအကွာသည် အနည်းဆုံး 7 မီလီမီတာဖြစ်သည်။

4. အနည်းဆုံးနံရိုးနှစ်ထပ်အုပ်စုတစ်စုကို အပူချိန်ထိန်းညှိဇုန်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်ပြီး နံရိုးနှစ်ထပ်အုပ်စုနှင့် နောက်နံရိုးအုပ်စုကြားအကွာအဝေးမှာ အနည်းဆုံး 7 မီလီမီတာဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ နှစ်ထပ်နံရိုးအုပ်စု၏ အလျားလိုက်အရှည်သည် 50 မီလီမီတာနှင့် 90 မီလီမီတာကြားတွင် ပိုကောင်းသည်။

5. အနည်းဆုံးနံရိုးသုံးချောင်းပါသော အုပ်စုတစ်စုကို အပူချိန်ထိန်းညှိဇုန်တွင် ထည့်နိုင်ပြီး နံရိုးသုံးချောင်းနှင့် နောက်နံရိုးအုပ်စုကြားအကွာအဝေးမှာ အနည်းဆုံး 7 မီလီမီတာဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ နံရိုးအုပ်စုသုံးခု၏ အလျားလိုက်အရှည်သည် 80mm နှင့် 120mm အကြား ပိုကောင်းသည်။